Nutrição

Calorias, macros, proteína, água e como comer para sustentar o treino.

A referência de 35 ml por quilo, o que muda com o treino e o calor, os sinais de que falta água e o que dizer do mito dos 8 copos.

Quantos gramas por quilo para cada objetivo, como dividir a proteína nas refeições, as melhores fontes e os mitos que ainda circulam.

Proteína, carboidrato e gordura pelo método proteína primeiro, com um exemplo completo e os ajustes para ganhar massa, definir ou manter.

Dobras cutâneas, bioimpedância, DEXA e o método da Marinha lado a lado: a precisão de cada um e como medir em casa sem se enganar.

O que é o déficit, a conta das 7.700 kcal por quilo, as faixas seguras de 10% a 20%, o papel da proteína e o que fazer quando o peso trava.

Como o IMC é calculado, as faixas da OMS, por que ele erra com quem tem músculo e quando trocar por percentual de gordura ou medidas da cintura.

A diferença entre TMB e TDEE, a equação de Mifflin-St Jeor com a tabela de fatores e como transformar isso numa meta de calorias.

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