Calculadora de água por dia
Estime os litros de água do dia pelo seu peso, pelo treino e pelo calor.
A água participa de quase tudo o que o corpo faz: controla a temperatura, leva nutrientes, lubrifica as articulações e mantém o rendimento no treino. Uma perda pequena de líquido já pode derrubar a disposição e a força.
A calculadora estima a meta do dia a partir do seu peso e soma o que o treino e o calor pedem a mais.
Some todo o exercício do dia. Deixe em branco se não treinar.
Como o cálculo é feito
A estimativa junta três partes:
Base pelo peso — o peso multiplicado por uma referência de mililitros por quilo, um pouco maior nos dias de treino, quando se perde mais líquido:
| Situação | ml por kg |
|---|---|
| Sem exercício | 35 ml/kg |
| Com exercício | 42 ml/kg |
Bônus do exercício — mais 350 ml a cada 30 minutos completos de atividade no dia.
Clima quente — nos dias de calor, 10% a mais, para cobrir o suor.
Em uma linha:
água (ml) = (peso × ml_por_kg + bônus_do_exercício) × fator_do_clima
Como usar o resultado
Use os litros como meta do dia e beba aos poucos, sem esperar a sede. Em treinos longos, muito intensos ou no calor forte, beba um pouco mais. Na prática, urina clara é um bom sinal de que a hidratação está em dia.
Perguntas frequentes
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