Calculadora de proteína diária
Veja a faixa de proteína do dia para o seu peso e o seu objetivo.
A proteína é o macronutriente que constrói e conserta os músculos, e a necessidade do dia depende do peso e do que você quer: manter a saúde, ganhar massa ou perder gordura sem perder músculo.
A calculadora mostra a faixa de gramas por dia para o seu objetivo e sugere quanto pôr em cada refeição, para a proteína se espalhar pelo dia.
Faixa para construir e manter músculo
Como a proteína é calculada
O peso é multiplicado pela faixa de gramas por quilo (g/kg) do objetivo escolhido:
| Objetivo | Faixa (g/kg) |
|---|---|
| População ativa | 1,2 – 1,6 |
| Ganho de massa muscular | 1,6 – 2,2 |
| Definição (déficit calórico) | 2,3 – 3,1 |
O resultado é uma faixa por dia — por exemplo, 80 kg × 1,6 a 2,2 = 128 a 176 g/dia. A sugestão por refeição divide essa faixa por quatro, um ponto de partida para distribuir a proteína ao longo do dia.
Como usar o resultado
Escolha um valor dentro da faixa que caiba na sua rotina e prefira fontes completas, como carnes, ovos, laticínios e whey. Espalhar a proteína em três a cinco refeições ajuda a construção muscular e a saciedade. Na definição, fique perto do topo da faixa para proteger a massa magra.
Perguntas frequentes
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