Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
Estime quantas calorias o seu corpo usa em repouso, só para funcionar.
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo usa em repouso completo só para continuar funcionando: respirar, bater o coração, manter a temperatura e renovar as células. Na maioria das pessoas, ela é a maior parte do gasto do dia.
Esta calculadora estima a TMB pela equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada hoje para adultos, e mostra ao lado a clássica Harris-Benedict, para você comparar as duas.
Como a TMB é calculada
A estimativa principal vem da equação de Mifflin-St Jeor, que nos estudos de validação ficou mais perto da medição real do que as fórmulas mais antigas:
- Homens:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 - Mulheres:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Como comparação, a calculadora mostra a Harris-Benedict na versão revisada de 1984, que costuma dar um número um pouco mais alto:
- Homens:
88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade - Mulheres:
447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade
Como usar o resultado
A TMB sozinha não diz quanto comer: ela é o começo da conta. Multiplicada pelo nível de atividade, vira o TDEE, o gasto do dia inteiro — e é sobre ele que se aplica o déficit para emagrecer ou o superávit para ganhar massa. A calculadora de TDEE faz esse próximo passo.
Perguntas frequentes
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