Calculadora de macros
Divida a meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.
Os macronutrientes — proteína, carboidrato e gordura — são de onde vêm as calorias da dieta. Saber quantos gramas de cada um cabem na sua meta deixa o plano muito mais fácil de seguir do que contar só calorias.
A calculadora usa a divisão proteína primeiro: define a proteína pelo peso e pelo objetivo, reserva a gordura como uma fatia das calorias e completa o resto com carboidrato.
Pode usar a meta da calculadora de TDEE
Faixa para construir e manter músculo
Como os macros são calculados
A partir da meta de calorias do dia, a divisão segue esta ordem:
- Proteína — gramas por quilo conforme o objetivo (o meio da faixa de cada um), a
4 kcal/g. - Gordura — 20%, 25% ou 30% das calorias, a
9 kcal/g. - Carboidrato — as calorias que sobram, a
4 kcal/g.
| Macronutriente | kcal por grama |
|---|---|
| Proteína | 4 |
| Carboidrato | 4 |
| Gordura | 9 |
Como usar o resultado
Comece pela meta de calorias da calculadora de TDEE e escolha a fatia de gordura que combina com você: mais gordura tende a dar mais saciedade; mais carboidrato ajuda no rendimento do treino. Acompanhe por duas a três semanas e ajuste aos poucos, sem mudar tudo de uma vez.
Perguntas frequentes
Outras calculadoras
Acompanhe os seus alunos na VYON
O portal de quem acompanha e o aplicativo de quem treina, ligados: treinos, dietas, avaliações e cobranças no mesmo lugar.