Treino, nutrição e carreira para quem acompanha alunos

Quanta água beber por dia quando você treina

A referência de 35 ml por quilo, o que muda com o treino e o calor, os sinais de que falta água e o que dizer do mito dos 8 copos.

Carreira & Negócios

Personal trainer online: como começar do jeito certo

O que é a consultoria online, as ferramentas de que você precisa, como montar pacotes que entregam resultado à distância e como crescer sem perder qualidade.

Quanta proteína comer por dia? O guia por objetivo

Quantos gramas por quilo para cada objetivo, como dividir a proteína nas refeições, as melhores fontes e os mitos que ainda circulam.

Peso ideal existe? O que a ciência diz

De onde vêm as fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi, por que elas dão faixas e não metas, e o que importa mais do que o número da balança.

Como calcular os macros para hipertrofia e definição

Proteína, carboidrato e gordura pelo método proteína primeiro, com um exemplo completo e os ajustes para ganhar massa, definir ou manter.

Carreira & Negócios

Quanto cobrar como personal trainer: como montar o seu preço

Os modelos de cobrança, a conta do seu valor por hora, como usar a ancoragem de preço, montar pacotes e reajustar sem perder alunos.

Percentual de gordura: os métodos e como medir

Dobras cutâneas, bioimpedância, DEXA e o método da Marinha lado a lado: a precisão de cada um e como medir em casa sem se enganar.

Massa magra e composição corporal: o que acompanhar

O que é massa magra, por que a balança engana, como funciona a recomposição corporal e quais medidas mostram a evolução de verdade.

Séries e repetições para hipertrofia: quanto fazer

Quantas séries por músculo na semana, que faixa de repetições usar, como distribuir o treino e o quão perto da falha chegar.

Déficit calórico: como emagrecer sem passar fome

O que é o déficit, a conta das 7.700 kcal por quilo, as faixas seguras de 10% a 20%, o papel da proteína e o que fazer quando o peso trava.

Carreira & Negócios

Como conseguir os primeiros alunos como personal trainer

Um passo a passo para sair do zero: nicho, a sua própria rede, conteúdo que mostra método, parcerias, aula experimental e a busca no Google.

IMC é confiável? O que ele mede e o que ele esconde

Como o IMC é calculado, as faixas da OMS, por que ele erra com quem tem músculo e quando trocar por percentual de gordura ou medidas da cintura.

Como calcular o 1RM e treinar por percentual de carga

Como estimar o 1RM pelas fórmulas de Epley e Brzycki, ler a tabela de percentuais e treinar nas zonas de força, hipertrofia e resistência.

TMB, TDEE e calorias: o guia para entender o seu gasto

A diferença entre TMB e TDEE, a equação de Mifflin-St Jeor com a tabela de fatores e como transformar isso numa meta de calorias.

Planilha ou aplicativo: como acompanhar os seus alunos

O que muda quando o treino sai da planilha e vai para o aplicativo: tempo, experiência do aluno, registro das cargas e os seus dados.

WhatsApp ou plataforma: onde conduzir a consultoria online

O que o WhatsApp faz bem, onde ele atrapalha e como separar a conversa do trabalho sem perder a proximidade com o aluno.

PIX a cada mês ou cobrança recorrente: como receber dos alunos

Os dois jeitos mais comuns de cobrar lado a lado: trabalho, atrasos, custos e quando cada um faz sentido.

Treino e dieta no mesmo aplicativo ou em apps separados?

O que o aluno e o profissional ganham e perdem em cada arranjo, e como fica quando treino e dieta são de profissionais diferentes.

Avaliação física presencial ou online: o que dá para medir à distância

O que só a avaliação presencial faz bem, o que a online resolve com fita, fotos e questionários, e como combinar as duas.