Calculadora de dobras cutâneas (Jackson-Pollock 3 dobras)
Estime o percentual de gordura com o adipômetro, pelo protocolo de 3 dobras.
As dobras cutâneas medem, com o adipômetro, a espessura da gordura logo abaixo da pele em pontos padronizados do corpo. É um dos métodos mais usados em avaliação física: barato, rápido e bom para acompanhar a evolução.
Esta calculadora usa o protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras para estimar a densidade do corpo e a equação de Siri para chegar ao percentual de gordura.
Como o cálculo funciona
Cada sexo usa três dobras, medidas em milímetros:
| Sexo | Dobras medidas |
|---|---|
| Homens | Peitoral, abdômen e coxa |
| Mulheres | Tríceps, suprailíaca e coxa |
Com a soma das três (S) e a idade, calcula-se a densidade corporal:
- Homens:
1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade - Mulheres:
1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
E a densidade vira percentual pela equação de Siri: % gordura = 495 ÷ densidade − 450. Com o peso, a calculadora separa a massa de gordura (percentual × peso) da massa magra (o resto).
Como medir corretamente
Meça sempre do lado direito do corpo, com a pessoa relaxada. Pinçe a dobra com o polegar e o indicador, afaste-a do músculo, encaixe o adipômetro a cerca de 1 cm dos dedos e leia em até dois segundos. Faça duas ou três medidas em cada ponto e use a média.
Perguntas frequentes
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