Calculadora de massa magra
Estime a sua massa livre de gordura pelo peso, pela altura e pelo sexo.
A massa magra é tudo o que o corpo tem além da gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Acompanhar esse número mostra se o treino e a dieta estão construindo — ou, no emagrecimento, preservando — o que importa.
A calculadora estima a massa magra pela fórmula de Boer, só com peso, altura e sexo, e mostra ao lado a massa de gordura e a fatia magra do seu peso.
Como o cálculo funciona
A fórmula de Boer estima a massa magra, em kg, a partir do peso (kg) e da altura (cm):
- Homens:
0,407 × peso + 0,267 × altura − 19,2 - Mulheres:
0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3
Com ela, a calculadora estima também:
- Massa de gordura = peso total − massa magra
- % de massa magra = massa magra ÷ peso total × 100
Como usar o resultado
O número vale mais pela tendência do que pelo valor de um dia. No emagrecimento, o objetivo é perder peso mantendo a massa magra o mais estável possível — sinal de que o que saiu foi gordura. No ganho de massa, a massa magra deve subir junto com o peso.
Perguntas frequentes
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