Calculadora de VO₂máx
Estime o seu VO₂máx por um teste de campo e veja a classificação para a sua idade.
O VO₂máx é o máximo de oxigênio que o corpo consegue usar durante o esforço, em mililitros por quilo por minuto. É o principal indicador do condicionamento cardiorrespiratório — e um dos que mais se ligam à saúde a longo prazo.
Medir o VO₂máx exige laboratório, mas dá para estimá-lo com um teste de campo. A calculadora aceita dois: o de Cooper, correndo, e o de Rockport, caminhando.
Tudo o que você correu em 12 minutos
Como o VO₂máx é estimado
Teste de Cooper — corra a maior distância possível em 12 minutos, em terreno plano, e informe os metros:
VO₂máx = (distância(m) − 504,9) ÷ 44,73
Teste de Rockport — caminhe 1.609 m (uma milha) o mais rápido que conseguir, sem correr, e anote o tempo e a frequência cardíaca logo ao terminar:
VO₂máx = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × idade + 6,315 × sexo − 3,2649 × tempo(min) − 0,1565 × FC
Na fórmula, sexo vale 1 para homens e 0 para mulheres, e o peso entra em libras. A capacidade em METs é o VO₂máx dividido por 3,5 — VO₂máx ÷ 3,5 —, já que um MET equivale ao oxigênio gasto em repouso.
Como usar o resultado
Compare a classificação com a da sua faixa de idade e refaça o mesmo teste a cada 8 a 12 semanas para medir a evolução. Treinos aeróbicos regulares, somados a alguns estímulos mais intensos, costumam subir o VO₂máx em poucos meses.
Perguntas frequentes
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