Analisador de evolução de carga
Compare carga, volume e 1RM estimado de dois momentos do mesmo exercício.
Ver a evolução de carga é a forma mais direta de saber se o treino está funcionando. Só que comparar "40 kg por 12" com "45 kg por 8" não é óbvio — e é aí que o volume e o 1RM estimado ajudam.
O analisador compara dois momentos do mesmo exercício e mostra quanto mudaram a carga, o volume e o 1RM estimado.
De 1 a 12
De 1 a 12
Como o cálculo funciona
Você informa a carga e as repetições do começo e de agora, e a calculadora compara três medidas:
- Variação de carga — quanto o peso mudou:
(carga atual − carga inicial) ÷ carga inicial × 100 - Variação de volume — carga e repetições juntas, com
volume = carga × repetições:(volume atual − volume inicial) ÷ volume inicial × 100 - Ganho de 1RM estimado — a força máxima dos dois momentos, pela média de Epley e Brzycki:
(1RM atual − 1RM inicial) ÷ 1RM inicial × 100
Como usar o resultado
O ganho de 1RM é o melhor resumo da força, porque põe séries com repetições diferentes na mesma régua. Compare sempre o mesmo exercício, com a mesma técnica, a mesma amplitude e o mesmo descanso — e registre as séries no aplicativo para não depender da memória.
Perguntas frequentes
Outras calculadoras
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